无氧运动和有氧运动都是锻炼身体的有效方式，它们各自有不同的特点和目的。在搭配上，一般建议进行适当的有氧运动和无氧运动的结合，以达到更好的锻炼效果。

有氧运动是指需要长时间、低强度地进行运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，有助于减少脂肪和塑造身材。建议在每周进行3-5次的有氧运动，每次持续20-60分钟，运动强度控制在心率的60%之间。

无氧运动是指短时间、高强度的运动，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以增强肌肉力量，塑造体型，有助于提高身体的基础代谢率。建议在每周进行2-3次的无氧运动，每次持续20-40分钟，运动强度控制在自己能承受的范围内。

在搭配上，可以根据自己的需要和身体状况进行适当的调整。一般建议在有氧运动和无氧运动之间留出足够的时间间隔，以便身体有足够的恢复时间。同时，也要根据自己的身体状况和运动能力来选择运动项目和强度，避免过度运动造成身体损伤。

总之，无氧运动和有氧运动的结合，可以达到更好的锻炼效果，提高身体的健康水平和运动能力。