自救方法如下

1. 寻求支持：找到可以支持你的人，比如家人、朋友、社区组织或专业机构等。

2. 提高技能：提高自己的技能和知识可以增加自信和自尊心，同时也可以提高就业机会。

3. 参与社交活动：积极参加社交活动可以扩大人际关系，建立新的社交网络。

4. 接受自己：要学会接受自己的现状，放下恐惧和焦虑，积极面对生活。

5. 寻求帮助：如果你感到非常困难，可以寻求专业帮助，比如心理咨询、社工服务等。

6. 做志愿者：参与志愿服务可以增加社交机会，同时也可以提升自己的社会地位和认同感。

7. 建立自己的品牌：通过自己的努力和创造力，可以建立自己的品牌，提高自己的社会地位和认可度。