1.开合跳：开合跳的运动强度比较大，在跳时可以锻炼到腿部肌肉，能够起到瘦腿的效果。

2.跑步：跑步属于一种有氧运动能够消耗全身的能量，一般开合跳和跑步这两种运动在一个小时都能消耗400大卡左右的能量，但是跑步相对消耗的能量较高，所以跑步减肥的效果比较好。 对于不想运动减肥的人群，可以通过光纤溶脂、注射溶脂针等方式来减肥。