高钙食物从钙含量高到低的顺序依次为:

1. 奶制品(酸奶、黄芪奶、牛奶等)

2. 芝麻(尤其是烤芝麻)

3. 乳制品(奶酪等)

4. 豆制品(黄豆、黑豆等)

5. 海带类

6. 蔬菜类(菠菜、莴笋等)

7. 枸杞子

8. 虾皮

9. 核桃仁

10. 鱼类

其中奶制品钙的吸收率最高,含钙量也是最丰富的。而芝麻、乳制品和豆制品也是植物性钙的重要来源。

希望这个高钙食物的排序对您有参考价值。搭配合理的食物来获得充足的钙素非常重要,这有助于骨骼发育和预防骨质疏松。