适当运动：晚饭后可做慢跑、散步等运动，辅以轻松音乐，帮助身体轻微疲倦感，促进入睡。

情绪调节：释放负面情绪，寻求心理医生帮助，保持平和心态，稳定情绪，有助于入睡。