郑州东站到南阳寨站地铁可以分为两段：第一段是从郑州东站到市体育中心站，第二段是从市体育中心站到南阳寨站。

第一段路线：

1. 首先进入郑州地铁1号线，方向是市区。

2. 在二七广场站换乘地铁2号线，方向是西南角。

3. 在市体育中心站下车。

第二段路线：

1. 进入4号口出站，步行约500米到达市体育中心站的公交站台。

2. 在市体育中心站乘坐地铁1号线，方向是河南工业大学。

3. 在南阳寨站下车。

总行程距离约为34.5公里，预计需要1小时左右的时间。具体时间可能会因为交通状况和换乘时间等因素而有所变化，建议提前安排好行程时间。