1.规律作息：建议每天保持足够的睡眠时间，一般为7-8小时，避免晚上熬夜。在白天，可以适时进行小憩，短暂的休息可以帮助恢复精力。

2.健康饮食：饮食要均衡，膳食中要包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时注意摄取足够的水分。避免过度摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰睡眠，使人感到困倦。

3.适量运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，可以提高身体的新陈代谢，帮助保持清醒。但是，应避免在睡前近2小时进行剧烈运动，以免影响睡眠。

4.保持良好的工作环境：工作或学习环境要保持明亮，有利于提高注意力，避免疲劳。每隔一段时间，可以起身走动，或者做一些眼保健操，帮助缓解视疲劳。