调整飞亚达青龙机械表的步骤如下：

1.将表把拉出一档，准备好调整星期和日期。通过旋转表把上旋和下旋来调整星期和日期，可以先将星期和日期调成昨天的相应日期和星期。

2.将表把拉出到二挡，进行时间调整。此时，顺时针转动手表的表把，让手表的指针开始移动。旋转表把，让手表的指针顺时针走动，直到表针走到12点左右。

完成这些步骤后，手表的时间应该已经调整到正确的上午或下午时间。如果需要进一步调整，可以继续旋转表把，微调时间至准确。