如果忘记了OPPO Watch 3的密码，可以通过刷机来重置密码。

首先，需要下载OPPO官方的ROM包并将其复制到手环的存储内存中，然后进入手环的Recovery模式。

在Recovery模式下，选择“wipe data/factory reset”来清除数据并重置手环。

接着，选择“install zip from sdcard”，选择下载的ROM包进行刷机。

在刷机完成后，手环将被重置为出厂设置，密码也将被重置。需要注意的是，刷机过程中可能会导致数据丢失，因此建议在操作前备份数据。