150秒一个引体向上的效果会非常显著。进行引体向上可以锻炼背部、肩膀、手臂等部位的力量，提高身体的耐力和协调能力。如果可以坚持每天进行这项锻炼，不仅可以增强肌肉和骨骼的强度，还可以促进血液循环和身体代谢的稳定。这对于保持健康和身体形态的塑造都有很大的益处。但是需要注意的是，适量的锻炼才能让身体得到充分的休息和恢复。