游泳队内积分赛一般分为两个阶段，第一阶段是个人比赛，包括各种泳姿的50米和100米自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，每个人可参加多个项目，不同名次会得到不同积分。

第二阶段是接力比赛，队员组成队伍进行接力比赛，也会有不同积分。最后将个人积分和接力积分相加，根据积分排名分配奖项。同时，比赛还需注意竞赛纪律，服从裁判判决。