以下是我的回答，杂粮小米粥的热量会因具体成分及制作方式的不同而有所差异。一般而言，一碗普通的杂粮小米粥的热量大约在90千卡左右。这个数值是基于一碗粥中所含有的杂粮、小米以及水的量来计算的。

杂粮小米粥的热量与其成分密切相关。杂粮通常包括燕麦、藜麦、苦荞等，这些食材都富含膳食纤维、维生素和矿物质，对身体健康非常有益。而小米则是一种营养丰富的谷物，含有较高的蛋白质、脂肪和碳水化合物。因此，杂粮小米粥不仅具有饱腹感，还能提供身体所需的多种营养物质。

然而，需要注意的是，如果在制作杂粮小米粥时加入了糖、坚果或红枣等食材，其热量会相应增加。这些附加成分不仅提高了粥的甜度，也增加了其热量密度。因此，在追求健康饮食的同时，也要注意控制这些食材的添加量。

总的来说，杂粮小米粥的热量适中，适合作为早餐或晚餐的选择。在烹制时，可以根据个人口味和需求适量调整食材的用量，以达到既美味又健康的效果。同时，搭配适量的运动和均衡的饮食，有助于保持身体健康和良好的体态。