传统武术注重腕力和臂力的训练，常见的练法包括握力器练习、倒立俯卧撑、反手悬垂等。

握力器练习可以有效增强手腕和手臂的力量，倒立俯卧撑则可以锻炼手臂和肩部的力量，反手悬垂则可以增强腕部的力量。此外，常见的传统武术动作如钢筋布挑、扛鼎举石等也是提高腕力和臂力的有效训练方法。通过持之以恒的练习，可以逐渐提高腕力和臂力，从而提升武术技艺的水平。