最快的方式是通过综合性的训练和饮食计划来减少腹部脂肪，同时加强腹部肌肉的锻炼，例如做仰卧起坐、木桶卷腹等有针对性的锻炼。

要保持心率的稳定，长期坚持运动，多进行有氧运动和高强度间歇训练，这两者都有助于提高新陈代谢和消耗更多的脂肪。

在饮食方面，需要控制卡路里摄入量和减少高糖、高脂肪和高盐的食物。此外，保持良好的睡眠和减少压力也会有助于减少腹部脂肪的囤积。