有氧运动有很多种，如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动都可以提高身体的代谢率和心肺功能，从而增强人体的耐力和持久力。

有氧运动可以提高人体的血氧含量，并加速身体的血液循环，提高血管和肺部呼吸系统的能力，使得身体对氧气的利用效率更高，从而增强体能。

同时，有氧运动还可以帮助人们减少体重、塑造身材，提高身体的灵活性、协调性以及运动技能，从而提高整体的身体素质和运动能力，使人们更加健康、有活力。