优质的碳水食物主要包括糙米、燕麦和大麦以及玉米等。糙米可以帮助改善体质，同时具有促进新陈代谢的功效。燕麦片是一种低热量高蛋白的食物，可以增强人体的饱腹感。而大麦含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助调整消化吸收的功能，也可以增加饱腹感。