隔夜饭之所以在炒制时容易出现黏连现象，主要是因为米饭在冷却过程中水分重新分布，米粒表面的水分减少，而内部的水分相对增多。当米饭被重新加热时，内部的水分蒸发不及时，使得米粒之间的粘合力增强，导致粘连。

此外，如果隔夜饭存放不当，比如盖得过紧或者存放在高温环境中，米饭内部的水分会更多，这也会加剧炒制时的黏连问题。为了避免这种情况，可以在存放隔夜饭时将饭盒留有一点缝隙，让饭能够透气，减少水分积聚；或者在炒之前将米饭松散开来，让空气流通，减少米粒间的湿度。

还有一种方法是在炒隔夜饭之前，将饭粒用筷子或手轻轻拨散，可以加入少许油（如香油或食用油）拌匀，这样可以在一定程度上防止饭粒粘连。