备孕期间做适当的拉伸运动可以帮助促进血液循环，放松肌肉，减轻压力和焦虑情绪，提高身体的柔软度和灵活性，同时也有利于减少备孕过程中的身体不适感。

适合的拉伸运动包括舒展身体的各个部位，如肩部、背部、臀部、小腿和脚底，可以选择瑜伽、普拉提、人体工学和产前产后训练等课程。但要注意，避免过度拉伸和意外摔倒，选择适宜的时间、地点和方式。最好在专业教练指导下进行，不要盲目追求高难度动作，以保障健康顺利的备孕和孕期。