下巴的长短主要由遗传因素决定，但是有些锻炼可以有助于增强下巴肌肉，使下巴看起来更长。以下是几种可以帮助下巴变长的锻炼方法：

微笑锻炼：微笑可以锻炼下巴肌肉，使下巴看起来更加尖俏。试着每天微笑一段时间，逐渐增加时间和强度，以达到锻炼下巴肌肉的效果。

舌头锻炼：舌头是下巴肌肉的重要组成部分，通过舌头的运动可以增强下巴肌肉。试着每天进行舌头锻炼，例如舌头伸长、左右移动、上下收缩等，以增强下巴肌肉。

仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，同时也可以锻炼下巴肌肉。试着每天做一些仰卧起坐，逐渐增加数量和强度，以达到锻炼下巴肌肉的效果。

按摩下巴：按摩下巴可以促进血液循环，增强下巴肌肉的弹性。试着每天按摩下巴一段时间，逐渐增加时间和强度，以达到锻炼下巴肌肉的效果。

需要注意的是，这些锻炼方法需要持之以恒，才能取得明显的效果。同时，不要过度锻炼下巴肌肉，以免造成肌肉损伤。