选购带鱼时，可以通过以下几方面来判断带鱼的质量优劣：

1. **外观**：

- 鱼体完整：优质的带鱼体型完整，鱼身宽度均匀，无断裂、残缺。

- 鱼鳞：新鲜带鱼的鱼鳞应是银白色或灰白色，光泽度好，鱼鳞紧贴鱼身不易脱落。

- 鱼眼：新鲜带鱼的眼睛饱满凸出，黑白分明，眼球转动灵活。

- 鱼鳃：鳃色应该是鲜红色或者红粉色，不新鲜的带鱼鳃色会发黑或发灰。

2. **手感**：

- 鱼肉弹性：轻轻按压带鱼肉质，新鲜的带鱼肉质紧实，回弹迅速，手指按下后凹陷能很快恢复原状。

- 腹部：腹部应平坦，无胀气或塌陷的现象。

3. **气味**：

- 新鲜带鱼闻起来有淡淡的海水味，无异味或腥臭味。

4. **重量**：

- 相同体积下，相对较重的带鱼往往更新鲜，因为水分流失少。

5. **购买时机**：

- 尽量选择早晨或者刚进货的时候购买，这个时候的海鲜往往最为新鲜。

选购带鱼时，除了以上的判断标准，还要根据自己的烹饪需求来选择大小适中、肉质饱满的带鱼。同时，购买后应尽快回家处理并烹调食用，以保持其最佳的口感和营养价值。