零基础1000米训练初步应以慢跑为主，让身体逐渐适应运动，然后进行分段跑步锻炼，以增强持久力，控制心率，并注意保持正常呼吸，最后加入间歇训练，达到提高耐力和速度的目的。

建议每周进行两次训练，保持逐步增加的训练量，并要注重休息与饮食。同时应注意遵循逐步螺旋上升的原则，不要盲目提高强度，以免受伤或引发其他问题。