手搓肩是一种传统的按摩方法，可帮助缓解肩部疲劳和僵硬。在使用手搓肩之前，先要找到肩膀的正中央，即肩窝。将手掌向上放在肩窝上方，用另一只手臂把肩膀固定住，然后轻轻地用手指从上到下搓揉肩膀。

重点注意肩颈和肩胛骨附近的肌肉，按摩时轻柔为主，用力应适度。搓揉时间可根据个人需要适当延长，但一般不宜超过十分钟。使用手搓肩可以缓解肩膀僵硬，同时能放松身心，舒缓压力。