道绿带考级内容一般包括基本的动作和技术训练、自由搏击等方面内容。其中，基本动作和技术训练主要包括站立姿势、受身滚翻、前后踢、侧踢、膝撞、正拳、直勾拳、圆肘等招数的基本动作练习，以及跆拳道的规则和戒律知识。

自由搏击则是通过模拟比赛情境，让学员在实际的对练中进行磨砺，提高技能和反应能力，同时也是对学员身体素质和心理素质的考验。

通过绿带考核，学员不仅可以进一步提高自身的技能水平，还可以向更高的段位发展迈进。