1. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、腰果、葵花子、南瓜子等。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，提供持久的能量。

2. 酸奶或乳制品：选择低糖、天然的酸奶，富含蛋白质和钙质，有助于增加饱腹感，并提供营养。

3. 水果：例如苹果、香蕉、橙子等，既清爽又富含维生素和纤维，是健康的零食选择。

4. 蔬菜切片：胡萝卜、黄瓜、彩椒等蔬菜切片是低卡路里食物，富含纤维和维生素。

5. 饱腹谷物：例如燕麦片、全麦饼干等，提供长效能量和纤维，让您在半夜有一定的饱腹感。

6. 低盐小食：例如无盐薄脆饼干、米卷等低盐小食，避免过多摄入盐分。

避免在睡前大量进食或食用过重的食物，以免影响消化和睡眠。此外，尽量避免过咸、过甜或过辛辣的食物，以免影响胃肠道的舒适度。