蛋白质补充剂乳清蛋白最好

乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等优点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

每天补充蛋白粉的量因人而异，最好根据需要量和实际摄入量做个评估。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是55~85克，或者按总能量计占10%~15%即可满足代谢需要。我们应根据自身的营养状况，参考营养学的相关指标，并在营养师的指导下科学补充，而不应盲目补充。过量的蛋白质容易加重肾脏负担，不可过量服用，对于肾功能不全的人群更应慎重。