首先要做好充分的热身活动，包括拉伸和逐渐增加跑步速度。其次，要控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏，避免过快或过慢的呼吸。此外，要注意饮食和水分摄入，避免在跑前进食过多或过少，保持适当的水分补充。

最后，要合理安排训练计划，逐渐增加跑步的强度和距离，给身体足够的适应时间，避免突然增加负荷导致岔气的发生。