1.鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，其中含有蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质等多种营养素。可以选择煮鸡蛋、水煮蛋、蛋饼、蛋饺等多种烹饪方式，方便快捷，易于消化和吸收。

2.牛奶/豆浆: 牛奶和豆浆是比较好的早餐饮品，富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等营养素。同时，豆浆的膳食纤维含量较高，有助于调节肠道功能。

3.全谷类食物: 全谷类食物比如面包、小米粥、燕麦等富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B和矿物质等，能够提供长久饱腹感和能量，可以搭配蛋白质食物一起食用。

4.杂粮煮粥: 杂粮如小米、糙米、玉米都是很健康的食物，可以搭配豆类煮成粥，不仅有利于消化、增强饱腹感，还能有效减少血糖波动。

5.水果&坚果: 水果和坚果也是不错的早餐选择，例如香蕉、苹果、橙子等水果富含维生素和矿物质，而坚果如核桃、杏仁也富含蛋白质和膳食纤维，能够帮助维持饱腹感，并提供能量。