首先，要明确您的健身目标是增肌还是减脂。根据身高170厘米、体重150斤来看，您的体重偏重，可以考虑先进行减脂。
1. 饮食控制：控制热量摄入，避免高糖高脂食物，多食用蔬菜水果、粗粮瘦肉等健康食材。
2. 有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，每次持续30-60分钟。
3. 力量训练：进行适量的力量训练来增强肌肉，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，每周进行3-4次，每次训练30-60分钟。
4. 休息和睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间休息恢复。
5. 健康饮食：多摄入高蛋白、低脂肪的食物，保证身体获取充足的营养。