关于最靠谱的自律方法因人而异，因为每个人的情况都不同，但有一些普遍适用的方法可以帮助你更自律。以下是一些直观且有效的自律方法：

1. 制定明确的计划和目标：明确你的目标和计划，并将其写在纸上。这将帮助你更容易跟踪自己的进度，并确保你知道自己应该朝着哪个方向努力。

2. 保持充足的睡眠：睡眠是恢复精神状态、增强自控力的关键。确保每晚有足够的睡眠时间，这将有助于你在一天中保持清醒和专注。

3. 定期锻炼：定期进行身体锻炼可以提高你的精力和自控力。适当的锻炼可以增强身体健康，也有助于释放内啡肽等荷尔蒙，从而提高你的情绪和专注力。

4. 保持健康的饮食：健康的饮食有助于提高你的能量和专注力，同时也有助于控制食欲和避免冲动购买垃圾食品。尽量吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物，并避免过多的咖啡因和糖分摄入。

5. 建立积极的习惯：建立一些积极的习惯，如晨跑、阅读、写日记等，这些习惯可以帮助你保持积极的态度，提高你的自我价值感和自信心。这些习惯还可以帮助你建立健康的生活方式，提高你的自控力和专注力。

当涉及到长期的自律方法，还可以采取以下几种方式：

1. 找到激励因素：找到你真正热爱的事情，并将其与你的目标相结合。当你对某件事情充满热情时，你会更容易坚持下去并克服挑战。

2. 分解任务：将大任务分解成小而可管理的部分，并逐步完成它们。这有助于你保持动力和专注力，并减少拖延症的发生。

3. 设定奖励机制：当你完成一个目标或达到一定的进度时，给自己一些奖励。这可以是物质奖励（如买一件心仪的商品），也可以是精神奖励（如看一场电影或旅行）。奖励机制可以激励你保持动力和持续进步。

4. 找到合适的时间和环境：选择一个适合学习或工作的时间段，并尽量避免干扰因素，如手机、社交媒体等。寻找一个舒适、安静的环境可以提高你的专注力和效率。

5. 建立持久的信念：相信自己有能力实现目标和保持自律。这将有助于你克服困难和挑战，并保持积极的态度和动力。

6. 寻求支持：与家人、朋友或导师保持联系，寻求支持和建议。他们可以为你提供鼓励、反馈和建议，帮助你克服困难和保持动力。

总之，最靠谱的自律方法需要结合个人情况和目标来制定适合自己的计划和策略。通过以上方法，你可以逐渐培养自律的习惯，提高自我控制力和效率，从而更好地实现自己的梦想和目标。