1、可以，如果你用专业运动的姿势骑专业运动的自行车的话，坚持十年，保管有个小翘臀。还有一双笔直、滚圆、结实的大长腿。神马马甲线、腹肌都算是额外附送的。毕竟自行车是有氧运动，是以消耗脂肪为主要目的的运动。

2、其实深蹲和硬拉是更加有效率的锻炼翘臀的运动方式。如果你姿势正确，强度合理的话，最多3个月就OK了。这种无氧的力量训练运动，才是增长肌肉的正确打开方式。

3、更加快速的方式，估计就没有了。一般来说快速的身体改变，意味着身体健康的损失。